비타민D 부족 증상 및 해결 방법 완벽 정리

비타민D 부족증상 해결방법

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코로나19 사태 이후 야외활동이 줄어들고 실내 활동이 늘어나면서 건강 관리에 적신호가 켜졌다. 요즘 현대인들에게서 흔히 나타나는 증상으로는 면역력 저하, 만성피로, 우울증 등이 있는데 이러한 증상들은 바로 비타민D 결핍으로부터 비롯된다. 실제로 우리나라 국민 90% 이상이 비타민D 결핍 상태라는 통계 결과도 나왔다. 그렇다면 왜 사람들은 비타민D 결핍 현상을 겪고 있으며 이를 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까?

비타민D 부족증상

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학창시절 열심해 외웠던 지용성 비타민, 수용성 비타민을 기억할 것이다. 비타민D는 지용성 비타민의 한 종류로 우리 몸의 칼슘 대사를 조절하여 체내 칼슘과 인의 흡수를 돕게된다. 그 결과 칼슘으로 인하여 뼈가 강화되고 세포의 성장과 근력발달에 도움이 된다. 그리고 비타민D는 체내 면역력을 높이는데 필수적인 역활을 한다.

 

우선 비타민D 부족 현상이 일어나는 원인부터 살펴보자. 첫 번째로는 햇빛 노출 시간이 적기 때문이다. 최근 자외선 차단제 사용 증가와 함께 피부 노화 방지를 위해 햇볕을 피하는 경향이 커졌다. 이로 인해 일조량이 감소했고 자연히 비타민D의 체내 합성률도 낮아졌다. 두 번째로는 영양 불균형 및 식습관 변화 탓이다. 바쁜 생활 패턴으로 인해 인스턴트 식품 섭취가 늘고 외식 비중이 높아지면서 영양소 공급이 원활하지 못한 실정이다. 마지막 세 번째로는 미세먼지나 황사 등 대기오염 악화로 인한 환경 요인을 꼽을 수 있다. 이렇게 다양한 원인으로 인해 비타민D 결핍 환자가 급증하자 정부에서는 지난 2015년부터 국가 차원에서 적극 대응하겠다고 밝혔다. 현재 보건복지부에서는 의료기관 내 비치된 검사 장비를 활용하여 혈중 비타민D 농도를 측정 후 기준치 이하인 경우 무료로 보충제를 제공하고 있다. 뿐만 아니라 각 지자체별로 지역 주민센터 또는 보건소 방문 시 무상으로 받을 수 있도록 지원하고 있다.

비타민D부족증상

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비타민D는 세포의 분열을 강력하게 조절하는 역활을 통해 유전자를 조절하고 암세포의 증식과 전이를 억제하는 역활 및 정상세포가 자라는 것을 돕는다. 하루에 30분 이상 햇빛을 쏘이면 비타민D로 인해 암예방을 예방할 수 있다고 알려져 있는데, 혈중 비타민D 수치가 60ng/ml이상인 여성은 20ng/ml 이하인 여성보다 유방암의 발생률이 1/5정도로 낮다고 알려져 있다. 그리고 전립선암, 대장암등의 예방에도 도움이 되고 이미 암에 걸린 사람의 생존률에도 긍정적인 영향을 미친다고 한다. 즉, 비타민D의 수치가 높을수록 각종 암 진행과 사망 위험이 낮아지고, 반대로 비타민D의 수치가 낮을수록 각종 암의 발병 위험이 높아진다.

 

최근에는 코로나의 감염 예방과 치료에도 비타민D가 효과가 있다고 알려졌는데, 비타민D의 뛰어난 면역력 향상 기능이 큰 역활을 하는 것으로 밝혀졌다. 그리고 골다공증의 치료에는 비타민D가 빠질 수 없는데 비타민D가 체내에서 칼슘과 인의 흡수를 도와서 뼈 건강에 중요한 역활을 한다. 어린이의 경우 비타민D가 결핍될 경우 뼈에 칼슘이 흡수되지 않아 골밀도가 낮아지게 되고, 구루병, 성장부진등이 발생하게 된다.

 

비타민D의 적정 혈중농도는 30 ~ 100 ug/ml인데, 우리나라 사람등의 평균 비타민D 혈중농도는 18.4ug/ml로 거의 대부분이 비타민D 결핍상태이다.

 

따라서 면역력 향상 및 각종 암과 골다공증 예방을 위하여 적극적으로 비타민D를 보충하여야 하는데, 제일 쉬운 방법으로 매일 20분이상 햇빛을 쬐는 것인데 썬크림을 안 바른 상태에서 민소매 옷을 입고 햇빛에 노출되는 것이다. 하지만 과도한 햇빛 노출 시  피부잡티, 피부암등의 부작용의 가능성으로 시도하기 쉽지 않은 방법이다. 다음으로는 생선, 노른자, 우유등으로 보충을 할 수도 있다. 하지만 제일 추천하는 방법은 비타민D 주사를 주기적으로 맞는 것이다. 혈중 비타민D 농도가 20ng/ml 이하일 때부터 비타민D 결핍상태인데 비타민D 주사 한방으로 비타민D의 혈중 농도가 평균 20ng/ml 상승되고 그 효과도 약 3개월간 유지가 된다. 

비타민D 주사

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이상 비타민D의 부족증상과 해결방법을 정리해 보았습니다. 

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